１００キロのデブが１ヶ月間ダイエットした成果を報告します！
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ダイエットを始めてから１ヶ月半が経ってしまいました。また報告するする詐欺になりそうなのでダイエット報告したいと思います。
体重１００キロのデブがダイエットに挑戦してみた！
改めてスタート地点を確認しましょう。先月４月１６日の時点での体重はこれでした。
画像粗っ。見づらくてすみません。
体重１００キロと言いましたが、厳密には９５.１キロでした。惜しいですね。このままあと５キロ太るのは簡単でした。毎晩米２合にマヨネーズぶっかけて食ってれば２週間で到達できるレベルです。しかし僕はそこまでのことはしませんでした。そこまでするメリットがわからなかったからです。
体重１００キロデブのデメリットについてはこちらの記事でこねこねと語ってます↓
てな訳でダイエットに挑戦することにしたのです。
挑戦といっても、これが初めてではありません。今までに何度も挑戦して痩せてはまた体重をぶち戻してきました。
ここ３年くらいでいえば再々々々々挑戦くらい。基本的には僕はダメなデブなんですね。
ダイエット開始１週間目はガンガン痩せました。
ダイエットを始めてからの一週間はアホみたいに体重が減りました。ちょっと無理しましたけどね。
１日目
２日目
３日目
７日目
はじめの１週間で３キロ弱も痩せました。
というのも普通体型の人が３キロ痩せるのと僕が３キロ痩せるのでは世界が違います。僕の全体の質量でいうとたったの３％に過ぎませんからね。伸びしろならぬ減りしろがすごいんです。
１週間で３キロ弱痩せるためにやったこと
- 何よりもまずは胃袋を小さくしようと思いました。断食が一番良いと考えましたが、一応仕事をしているので日中倒れるわけにもいかず。そこで最初の３日間だけ春雨スープだけを飲んで過ごしました。だからダイエット開始から４日目には既にマイナス２キロも減っています。
- ４日目以降は春雨スープだけでなく、味噌汁・ポタージュ・ピーナッツなどをお腹が空く度に食べるという生活に切り替えました。
- 毎日３０分から６０分のジョギング＆ウォーキング。食べ物を減らしている分、決して無理はせず疲れたら歩くというスタイルで。
当然ですがこのダイエット方法は最初から飛ばしすぎ。それは重々理解しています。
食べ物を極端に制限するダイエット方法は健康に良くないという理由で専門家が聞いたら間違いなくNOを出すやり方でしょう。
しかも１週間で３キロ減ったのは脂肪だけが落ちたわけではありません。摂取カロリーが少なすぎて筋肉も落ちてますし、食事が少ない分水分が抜けてる分も含まれるでしょう。
それでもこのやり方に固執した理由は、ただただ勢いづけたかったから。あと僕はアホだからです。
ダイエット開始２週間目は一気に減速。無理せず少しずつ着実に。
仕方ないのですが、１週目に落としすぎたこともあり、２週間目は体重の減りが悪くなってきます。
１０日目
１２日目
１４日目
だいたい１日１００グラムずつほど減って２週間目でさらにマイナス１キロ。
２週間トータルで４キロほど減っています。明らかにペースはグンと落ちてきていますけどね。
ダイエット２週間目にやっていたこと
- １日の摂取カロリーを１０００カロリーほどに抑える。基本はお腹が減ったらピーナッツやスープ。１度だけ夕食に肉を食べまくる日がありました。
- ほぼ毎日運動を継続。ジョギング＆ウォーキングを２０−３０分、軽いウェイトでの筋トレを２０−３０分。
すでに勢いはついたので１週間目よりもかなりルールを甘くしました。摂取カロリーは制限していますがお腹が減ったら何かを口に入れるので空腹に苦しむことはありません。
はるさめスープなんて１食約５０カロリーですから５食べても２５０カロリーです。
いくら大食いの僕でもスープを５食も食べたらお腹じゃぶじゃぶでお腹膨れます。しかも１週間目で胃袋はすでに小さくなっていますので、空腹も感じにくくなってますしね。
運動に筋トレを入れたのは、この先のリバウンド対策です。ダイエットで消費カロリー＞摂取カロリーが続くと筋肉が燃焼して代謝が落ちていってしまうのは人体の常識です。
とはいえ１時間のエクササイズでずっと筋トレするほどの体力はこの時点でまだないので、ジョギングと組み合わせて体を筋トレに慣らしていくような軽度のウェイトトレーニングをはじめました。
ダイエット開始３〜５週間目で長期戦を覚悟。リバウンド対策へ切替え。
３週間目以降になるともう毎日減っている感覚はほぼ無くなります。昨日よりちょっと増えて次の日にまた減ってみたいな感じで徐々に減っていきます。
１７日目
２１日目
２４日目
２７日目
３０日目
３３日目
３６日目
さらに３週間かけてやっと１.２キロ減というところです。
増えたり減ったりしながらなので毎日体重を測る喜びなどもはやありません。短期間ダイエットもついに限界を迎えました。
ダイエット３−４週間目にやっていたこと
- すでに減りが悪くなっているのがわかっていたので限界を受け入れて毎日着実に減らす方針に早々に転換。長期戦でリバウンドせずに痩せていく方法を考えました。
- 摂取カロリーは１５００カロリーから２０００カロリーに。炭水化物も脂質もカロリー制限内で食べましたが、筋肉を落とさないようにできるだけたんぱく質の多い肉や乳製品を中心に食べるようにしていました。
- １週間に１度くらいの頻度をチートデイとして２０００−３０００カロリー摂取する日をつくりました。長期のカロリー制限で代謝が落ちて体が省エネ状態になっているため、チートデイを挟んで代謝を元に戻す取り組みです。
- ある程度食べる分、運動の重度は上げました。筋肉をつける（あるいは落とさない）ように毎日４０−６０分間筋トレを実施。
ダイエットを始めると誰もが経験する停滞期が３週間目以降は続きました。
ここまで来るともう無理しても結果につながらなくて消耗するだけなので、着実に落としていく方が利口だと判断。
ある程度食べながらしっかり運動する生活をいかに習慣化できるかを考えて過ごしました。
ダイエット１ヶ月間の成果は？！
正確には１ヶ月と１週間ですが、ダイエットの結果は９５.１キロから８９.８キロで５.３キロ減でした。
去年に体重を９３キロから８０キロに落とした時はもうちょっと早いペースで１ヶ月目を終えたのと比較するとちょっとペースが遅いですが、ふと、別に痩せることを急いでないわ。って気づいたんです。
だから僕としてはこれで十分。今後のもこのペースで続けながら定期報告できたらと思います。
しかし、デブってちょっとご飯減らして運動したらいくらも痩せるんだな。って改めて思いました。
あなたの周りにもし「頑張っても痩せれないんだ〜。」とか「食べてないのに痩せないんだよねぇ。」とか言ってるデブがいたら、それは５０００パー嘘です。
それはデブの僕が保証します。
以上、今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
次の成果報告はこちら↓
